Suplicada de sumo de Barbell

Cómo: Barbell SUMO Squat Músculos primarios utilizados: piernas superior, glúteos, glúteos, quads, isquiotibiales Familias de ejercicios: sentadillas Equipo: barra olímpica, estante para sentadillas 1. Coloque la barra en la rejilla en cuclillas a aproximadamente la altura de la barbilla. Coloque debajo de la barra para que descanse cómodamente sobre sus hombros. Coloque ambas manos sobre la barra en un agarre por encima (las palmas hacia lejos de su cuerpo) un poco más ancho que sus hombros. De pie debajo de la barra con ella descansando sobre sus hombros, párese alto y suelte del estante para sentadillas. Da un pequeño paso hacia atrás y planta ambos pies en el piso más allá del ancho de los hombros. Apunte ambos pies ligeramente hacia afuera. Esta es tu posición de inicio. 2. inhalar. M

Ejercicios de entrenamiento con pesas

¿Qué es el entrenamiento con pesas? El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza, el tamaño de los músculos esqueléticos y el mantenimiento de la fuerza. Utiliza la fuerza de gravedad en forma de barras ponderadas, pesas o pilas de peso para oponerse a la fuerza generada por el músculo a través de una contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados para atacar grupos musculares específicos y tipos de movimiento. Entrenamiento con pesas para diferentes músculos El entrenamiento con pesas se divide en varias partes y planes de entrenamiento dependiendo de que las partes del cuerpo/ grupos musculares sean dirigidos y/ o como objetivos de fitness. Por lo tanto, es esencial saber qué máquina es beneficiosa para grupos musculares específicos para que pueda usar las máquinas de entrenamiento con pesas correctas para su rutina de entrenamiento. Bíceps curl y tríceps rizo para el entrenamiento con pesas de los brazos:

5 cosas a considerar antes de comprar equipos de gimnasia

Hoy, las personas se han vuelto conscientes de la salud y tener una buena construcción se ha convertido en un objetivo principal para muchos. Como resultado, estamos viendo gimnasios en cada rincón del camino que están ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Otras personas, a quienes les resulta difícil colocar los horarios de los gimnasios en sus horarios ocupados, equipan sus casas con su propia configuración de gimnasio en casa con varios equipos de fitness. Ya sea Usted es un hombre de negocios que intenta establecer un gimnasio comercial totalmente equipado o un individuo que compra máquinas de fitness para su hogar, las siguientes son algunas cosas que debe considerar antes de comprar el equipo. 1. Saber que varios equipos de gimnasia es necesario para conocer los diferentes tipos de equipos de acondicionamiento físico y sus usos antes de comprarlos . Al conocer los tipos, sabrás cuáles necesitas. El equipo se clasifica principalmente como máquinas de fitness cardiovasculares y máquina

Paquetes de equipos de gimnasio comerciales

Nuestra selección de paquetes de equipos de gimnasio al por mayor le permite construir y equipar su espacio de entrenamiento a una fracción del costo de comprar nuevos a los fabricantes. Los paquetes de gimnasio comerciales están disponibles para todos los tipos y tamaños. Cualquier paquete se puede actualizar a equipos de acondicionamiento físico restaurado por un cargo adicional. Tenemos una gran reputación trabajando con los distribuidores. Nos especializamos en la creación de paquetes personalizados en función de su espacio y presupuesto disponibles. Nuestro equipo de ventas tiene años de experiencia en la construcción de centros de acondicionamiento físico y puede ofrecerle su asesoramiento experto. Estamos al por mayor al público, distribuidores y revendedores. ¡Compre directamente de nosotros para obtener los mejores precios! Más de 20 años de éxito mundial de nuestro nuevo y utilizado equipo de gimnasia para la venta. Técnicos experimentados en los restaurados certificados, usados ​​y

Entrenamiento de fuerza funcional

Funcional En los últimos años, el número de mujeres en todo el mundo que disfrutan del entrenamiento de fuerza se ha disparado, y estamos aquí para ello. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular y la composición corporal, tener un efecto positivo en la salud ósea e incluso ayudar a aumentar su estado de ánimo. ¿Quién no querría eso? ¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional? El entrenamiento de fuerza funcional se refiere a un estilo de entrenamiento o grupo de ejercicios que se centran en los patrones de movimiento que tiende a usar en la vida cotidiana, como las cuclillas, la inclinación para levantar las cosas del suelo, levantar objetos sobre su cabeza, llevar bolsas pesadas, torcer, tirar, tirar o empujando. El entrenamiento de fuerza funcional es una excelente manera de desarrollar fuerza, control y poder de todo el cuerpo que puede ayudar a mejorar su calidad de vida al facilitar los movimien

Cómo hacer la fila de cable sentada

La fila de cable sentada desarrolla los músculos de la parte posterior y los antebrazos. Es un excelente ejercicio compuesto total para desarrollar la parte media de la espalda, al tiempo que ofrece un trabajo útil de brazo. La fila de cable sentada se realiza en una máquina de cable horizontal ponderada con un banco y placas de reposo. Esto puede ser una pieza de equipo independiente o parte de un múltiple gimnasio. Las filas de cable sentadas se pueden usar como parte de un entrenamiento de resistencia a la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de peso , la fila de cable sentada sigue el empuje de los tríceps , que también usa la máquina de cable. Cómo hacer la fila de cable sentada Siéntese en el banco con las rodillas dobladas y agarre el accesorio del cable. A menudo tiene un mango de triángulo, pero puede ser un bar. Coloque con las rodillas ligeramente dobladas, por lo que debe alcanzar el mango con los brazos extendidos sin rizar la parte baja de la espalda. Prepárese los abdominales y estás listo para r

Mejor equipo de gimnasia para el ejercicio de cuerpo completo-estaciones

Si usted es un experimentado asistente de gimnasio, practicar entrenamiento con pesas durante largas sesiones varias veces a la semana, definitivamente tendría un plan de entrenamiento estructurado que se dirige a diferentes áreas del cuerpo con cada entrenamiento. Trabajar en el uso de múltiples equipos para atacar diferentes grupos musculares por separado seguramente lleva tiempo, pero conduce a resultados efectivos.Sin embargo, para todos aquellos que están atados a una rutina agitada, un entrenamiento de cuerpo completo es la forma más inteligente de pasar su tiempo en el gimnasio. Las estaciones múltiples pueden ser el mejor equipo de gimnasia para entrenar grupos musculares clave en todo el cuerpo, quemar grasas y, en general, ponerlo en buena forma.Por lo tanto, puede correr a través de 3-4 sets (dependiendo de su objetivo de aptitud individual y los niveles de aptitud) de cada movimiento y luego continuar con el siguiente conjunto de ejercicios. Estos ejercicios son movimientos compuestos que funcionan múltiples grupos musculares a la vez, además de hacer que su

Máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio

Máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. O puede usar pesas libres como pesas y barras, o bandas y tubos de resistencia, para el entrenamiento de fuerza. LAT PULLDOWN los LAT pulldown es un ejercicio clásico de "extracción", generalmente con una máquina de cable en la que tira de un cable pesado al nivel de la cara. Este movimiento funciona principalmente el Latssimus dorsi (Lats), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la parte posterior.

5 ejercicios de neumáticos cruzados

5 ejercicios de neumáticos cruzados Hacer las mismas rutinas de ejercicio o entrenamientos de gimnasia puede ser aburrido. Afortunadamente, una configuración de gimnasio comercial bien equipada ofrece diferentes variedades de equipos que pueden devolver el zing a su régimen de ejercicio. Uno de ellos es el neumático: sí, el mismo neumático que vemos en los vehículos, o tal vez una variación de él. ¿Por qué los neumáticos? Aunque no es convencional, el neumático cruzado es un dispositivo de entrenamiento funcional que puede mejorar la resistencia y el acondicionamiento corporal de manera holística. Funciona de manera diferente a las máquinas tradicionales y ayuda a desarrollar un poder explosivo en la parte inferior del cuerpo, lo que lo hace popular entre los atletas como jugadores de fútbol y luchadores. A menudo se ve en una configuración de gimnasio cruzado, los n

Por qué debes levantar pesas y tren de fuerza

Por qué debes levantar pesas y tren de fuerza La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante, pero eso no hace que sea más fácil hacerlo. Puede ayudar saber por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante y todas las formas en que puede ayudarlo a verse mejor y sentirse mejor. Echa un vistazo a mis razones favoritas para levantar pesas y motivarte para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy. 1. Te ayuda a perder grasa Cuando levanta pesas, construye tejido muscular magro que es más metabólicamente activo que la grasa. Cuando aumenta su músculo, también aumenta el metabolismo, lo que significa que está quemando más calorías durante todo el día. El entrenamiento de fuerza regular es tan importante como el ejercicio cardiovascular para perder grasa y ponerse en forma. 2. Te hace más fuerte Puede parecer obvio que levantar pesas puede hacerte más fuerte ... pero lo que algunas personas olvidan es que no solo te hace fuerte para tus entrenamientos, sino que también te hace más fuerte en otras áreas de tu vida.

Saber sobre el entrenamiento con pesas

Para saber sobre el entrenamiento con pesas Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es importante entender lo que está pasando tu cuerpo. Sus músculos reaccionan a diferentes ejercicios de varias maneras y hay razones por las cuales los atletas dan forma a sus entrenamientos para adaptarse a sus objetivos exactos. Como principiante, le resultará beneficioso conocer algunos datos básicos sobre su nuevo esfuerzo en el gimnasio. 1. No tienes que ser grande para ser fuerte Entrenamiento de fuerza implica entrenar los músculos y el sistema nervioso que hacen lo que se llama sistema neuromuscular. Tener músculos grandes no garantiza que serás más fuerte que alguien con músculos más pequeños que entrenan para la fuerza. Depende de cómo entrenas y tu habilidad natural. 2. Los pesos libres activan más músculos que los pesos de la máquina

Múltiples estaciones: el mejor equipo de gimnasio para el entrenamiento de cuerpo completo

Múltiples estaciones: el mejor equipo de gimnasio para el entrenamiento de cuerpo completo Para todos aquellos que están atados a una rutina agitada, un entrenamiento de cuerpo completo es la forma más inteligente de pasar su tiempo en el gimnasio. Las estaciones múltiples pueden ser el mejor equipo de gimnasia para entrenar grupos musculares clave en todo el cuerpo, quemar grasas y, en general, ponerlo en buena forma. Las estaciones de Multi son uno de los mejores equipos de gimnasia para gimnasios en casa, así como para gimnasios comerciales que tienen limitaciones de espacio. Esto se debe a que ofrecen múltiples posibilidades de entrenamiento sin ocupar demasiado espacio en el piso. Esto permite a los propietarios de gimnasia conservar su presupuesto al tiempo que ofrece el beneficio de varios equipos de gimnasio. Entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de aptitud física funcional Prepare su cuerpo para actividades diarias en las que los ejercicios lo equipen para el tipo más importante de condición física para hacer sus cosas cotidianas, como doblar, retorcerse, levantar, carga, empujar, hacer, en cuclillas, etc. La mayoría de estos entr

Equipo de fitness para gimnasios de hotel

Para proporcionar a los huéspedes un mejor servicio, a muchos hoteles desean abrir un gimnasio para atraer a más clientes. Esto debería comenzar con la elección del equipo de acondicionamiento físico. Y ahora el fabricante de equipos de gimnasio Ganas está compartiendo cómo elegir el equipo de ejercicios para un gimnasio de hotel. En primer lugar, el fabricante de equipos de fitness recuerda que el gimnasio del hotel debe hacer la configuración adecuada del equipo de acondicionamiento físico de acuerdo con el tamaño del área y, en circunstancias normales, se requieren los equipos de condición física que incluyen equipos aeróbicos, entrenamiento de fuerza, etc. El equipo debe estar equilibrado. En términos de la proporción de los diversos tipos de configuración de instrumentos, el fabricante de equipos de gimnasio Ganas toma el gimnasio de 100 metros cuadrados como ejemplo. El equipo de cardio debe organizarse alrededor de cuatro cintas de correr, dos máquinas elípticas, dos bicicletas de ejercicio, una paso a paso y equipos de resistencia como Muti Station y cuatro a seis máquinas de resistencia de peso libre. Entre ellos, se debe preferir la estación Muti para ocupar pequeños dispositivos de doble función multifunción, para que pueda proporcionar a los huéspedes un espacio limitado para las opciones de ejercicio tanto como sea posible.

¿Qué es la construcción de energía?

¿Qué es la construcción de energía? Powerbuilding es una combinación de dos estilos de entrenamiento diferentes: levantamiento de pesas y culturismo. Utiliza tres ejercicios específicos , el peso muerto, la press de banca y la sentadilla , para ayudarlo a desarrollar fuerza, levantar más pesado y aumentar la masa muscular. Los ejercicios de levantamiento de pesas tienen como objetivo desarrollar fuerza en los músculos principales del cuerpo, mientras que el culturismo se centra más en el desarrollo del tamaño muscular y la simetría. Con el culturismo, el enfoque se centra menos en la fuerza y ​​los pesos pesados, y más en la construcción de la masa muscular con pesas más ligeras y altas repeticiones. Al agregar elementos de estos dos estilos de entrenamiento juntos, es posible hacer ambas cosas, ¡lo que le permite aumentar la masa muscular y la fuerza a través de la construcción de energía!

Equipo para cardio en casa

El equipo de gimnasia en casa no es solo para entrenamiento de fuerza . También hay equipos de gimnasia que es ideal para cardio. Estera de yoga Una estera de yoga es probablemente el equipo de gimnasio más útil para tener en casa. Puede usar esto para el estiramiento de recuperación, como un soporte suave para sus articulaciones cuando realiza ejercicios cardiovasculares en superficies duras y para entrenamiento de fuerza en casa. Cuerda de salto Una cuerda de salto es la herramienta de cardio perfecta para tener en casa. Si desea hacer cardio en casa, pero no quiere invertir en una cinta de correr, una cuerda de salto obtiene su frecuencia cardíaca como correr, y es divertido. Puede usar una cuerda de salto como un calentamiento para su rutina de entrenamiento.

Equipo para entrenamiento de fuerza en casa

Equipo para entrenamiento de fuerza en casa Estos artículos son ideales para Entrenamiento de fuerza en casa . Le permiten hacer que los ejercicios sean más desafiantes al agregar resistencia a los ejercicios. Bandas de resistencia Las bandas de resistencia son como bandas de goma gruesas que agregan resistencia variable a los ejercicios de resistencia. El uso de estos en sus ejercicios ayudará con la activación muscular y aumentará la intensidad del movimiento. Intente envolver una banda de resistencia alrededor de sus quads cuando realice sentadillas de peso corporal , caminando de lado a lado en una caminata

Ejercicios de bola de medicina para un entrenamiento corporal total

Ejercicios de bola de medicina para un entrenamiento corporal total Las bolas de medicina son un equipo de gimnasia realmente versátil que puede usar para ampliar su entrenamiento y agregar ese nivel adicional de resistencia a los movimientos de peso corporal . Hay muchas maneras en que puede usar una bola de medicina durante su entrenamiento; con la forma correcta, puede ayudarlo a trabajar todo su cuerpo y desarrollar fuerza y ​​músculo. Top 6 ejercicios de bola de medicina

¿Qué estilo de entrenamiento es el adecuado para ti?

¿Qué estilo de entrenamiento es el adecuado para ti? Ya sea que esté comenzando con la condición física o esté buscando un nuevo desafío, encontrar un estilo de entrenamiento que disfrute es el primer paso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Es mucho más fácil aparecer para sus entrenamientos cuando amas lo que estás haciendo . Es por eso que encontrar el estilo de entrenamiento adecuado es clave para mantenerse comprometido y motivado con sus entrenamientos. Estilos de entrenamiento para todos los niveles de experiencia Ya sea que solo tenga un par de zapatos de entrenam

Cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de un descanso

Cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de un descanso Volver a su rutina de ejercicios después de tomar un descanso no siempre es fácil, y cuando una o dos sesiones perdidas se convierten en semanas o meses, de repente puede sentirse nervioso por hacer ejercicio nuevamente. Volver al gimnasio cuando no has estado por un tiempo puede ser intimidante, y también puedes hacer ejercicio en casa y no saber cómo, o dónde, para comenzar. Aquí hay 8 formas de impulsar su estado físico para que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente hoy. Administre sus expectativas Lo primero es lo primero: sea realista. Si ha tomado un tiempo libre, es probable que no pueda volver directamente a lo que estaba haciendo antes. Va a llevar algo de tiempo, así que ten paciencia contigo mismo. Es posible que desee comenzar con ejercicios de peso corporal antes de progresar a us

Los mejores ejercicios de banda de resistencia para la fuerza de la construcción

Beneficios de los ejercicios de la banda de resistencia Realizar ejercicios de banda de resistencia puede tener una variedad de beneficios, que incluyen: Pueden agregar una carga adicional a sus ejercicios, haciéndola más desafiante. Hacer ejercicios de banda de resistencia puede ayudar a intensificar el ejercicio y puede conducir a una mejor fuerza muscular. Las bandas de resistencia son excelentes para estirar si lucha con flexibilidad y movilidad, ya que las bandas pueden ayudarlo a mantener posiciones difíciles. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a ganar una mayor flexibilidad y movilidad. Son adecuados para todos los niveles de condición física : es solo cuestión de elegir la banda de resistencia correcta y los ejercicios de la banda de resistencia, para adapta

Haciendo sus ejercicios cardiovasculares correctamente

¿Qué es el ejercicio cardiovascular? Los ejercicios cardiovasculares comunes son rápidos caminando , corriendo, ciclismo, natación, remo y esquí de fondo. En el gimnasio, las máquinas cardiovasculares incluyen la cinta de correr , el entrenador elíptico, el ciclo estacionario, la máquina de paso, la máquina de remo y el entrenador de esquí. Los ejercicios que se realizan principalmente para generar resistencia, como levantar pesas, usar máquinas de peso, ejercicio de resistencia y entrenamientos centrales, generalmente no se consideran ejercicios cardiovasculares. Están destinados a desafiar la fuerza, no la resistencia cardiovascular. Calentamiento y estiramiento

LAT PULLDOWN

Cómo: lat pulldown Músculos primarios utilizados: espalda, lats, bíceps Familias de ejercicios: atracción vertical Equipo: LAT Pleldown 1. Conecte el accesorio de la barra larga al LAT pulldown. Coloque ambas manos sobre el bar con un agarre bajo mano (palmas hacia usted), a ancho de los hombros de las manos. Siéntate en el banco directamente debajo de la barra y planta ambos pies en el piso. Ajuste las almohadillas de la pierna para que estén presionando firmemente, pero cómodamente, en la parte superior de las piernas. Esta es tu posición de inicio. 2. inhalar. Exhalar. Apoye ligeramente hacia atrás de las caderas, doble los codos y tire de la barra hacia abajo hasta que esté justo debajo de la altura de la barbilla. Debes sentir un apretón en tus bíceps y tu espalda. 3. inhalar. Inclínese lentamente hacia adelante y extienda los codos para volver a la posición inicial. Repita para el número especificado de repeticiones.

Cómo press de banca

Cómo press de banca Hay toneladas de diferentes ejercicios para atacar y tonificar la parte superior del cuerpo, y uno de los ejercicios más efectivos, desafiantes y populares es el press de banca. ¿Qué es un press de banco? Un press de banco es un ejercicio de la parte superior del cuerpo donde te acuestas boca arriba en un banco y presiona una barra (o pesas) lejos del pecho directamente hacia el aire. Entra en la sección de pesas en el gimnasio y estarás obligado a ver al menos una persona realizando este popular movimiento. Son un ejercicio estándar en cualquier programa de levantamiento de pesas y una forma efectiva de generar fuerza en su pecho, hombros y tríceps. Cómo realizar un press de banco Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ser particularmente desafiantes si eres