Cómo hacer la fila de cable sentada

La fila de cable sentada desarrolla los músculos de la parte posterior y los antebrazos. Es un excelente ejercicio compuesto total para desarrollar la parte media de la espalda, al tiempo que ofrece un trabajo útil de brazo.

La fila de cable sentada se realiza en una máquina de cable horizontal ponderada con un banco y placas de reposo. Esto puede ser una pieza de equipo independiente o parte de un múltiple gimnasio. Las filas de cable sentadas se pueden usar como parte de un entrenamiento de resistencia a la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de peso , la fila de cable sentada sigue el empuje de los tríceps , que también usa la máquina de cable.

Cómo hacer la fila de cable sentada

Siéntese en el banco con las rodillas dobladas y agarre el accesorio del cable. A menudo tiene un mango de triángulo, pero puede ser un bar. Coloque con las rodillas ligeramente dobladas, por lo que debe alcanzar el mango con los brazos extendidos sin rizar la parte baja de la espalda. Prepárese los abdominales y estás listo para remar.

☆ Tire del mango y el peso hacia la parte inferior del abdomen mientras intenta no usar demasiado el impulso de la fila moviendo el torso hacia atrás con los brazos.

☆ Apunte a la parte superior a la parte superior de la espalda manteniendo la espalda recta y apretando los omóplatos mientras remaba, manteniendo el pecho afuera.

☆ Devuelva el mango hacia adelante bajo tensión al estiramiento completo, recordando mantener eso recto a pesar de que se flexionó en las caderas. Repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Beneficios de la fila de cable sentada

La fila de cable sentada es un ejercicio de tracción que generalmente funciona con los músculos de la espalda, particularmente el dorsi de Latissimus, también conocido como "Lats". Los músculos romboides entre los omóplatos también hacen un entrenamiento con este movimiento. Sus músculos trapecos a lo largo de la parte posterior de su cuello, los hombros y la parte superior de la espalda también están involucrados en filas de cable sentadas. Este movimiento también funciona con el antebrazo y los músculos de la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos para este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo Maximus .

1. Previene el dolor de espalda

2. Fuerza de desarrollo

3. Lesiones de prevención

4. Limpieza de la capacidad de lanzamiento

5. Te prepara para otros ejercicios