Suplicada de sumo de Barbell

Cómo: Barbell SUMO Squat

Músculos primarios utilizados: piernas superior, glúteos, glúteos, quads, isquiotibiales

Familias de ejercicios: sentadillas

Equipo: barra olímpica, estante para sentadillas

1. Coloque la barra en la rejilla en cuclillas a aproximadamente la altura de la barbilla. Coloque debajo de la barra para que descanse cómodamente sobre sus hombros. Coloque ambas manos sobre la barra en un agarre por encima (las palmas hacia lejos de su cuerpo) un poco más ancho que sus hombros. De pie debajo de la barra con ella descansando sobre sus hombros, párese alto y suelte del estante para sentadillas. Da un pequeño paso hacia atrás y planta ambos pies en el piso más allá del ancho de los hombros. Apunte ambos pies ligeramente hacia afuera. Esta es tu posición de inicio.

2. inhalar. Mirando al frente, dobla las caderas y las rodillas, asegurando que las rodillas permanezcan en línea con los dedos de los pies. Continúe doblando las rodillas hasta que sus piernas estén paralelas al piso. Asegúrese de que su espalda permanezca dentro de un ángulo de 45 a 90 grados para sus caderas.

3. Exhalar. Empuja los talones de los pies y extiende las piernas para regresar a la posición inicial. Repita para el número especificado de repeticiones antes de devolver la barra a una posición segura en el estante para sentadillas.