LAT PULLDOWN

Cómo: lat pulldown

Músculos primarios utilizados: espalda, lats, bíceps

Familias de ejercicios: atracción vertical

Equipo: LAT Pleldown

1. Conecte el accesorio de la barra larga al LAT pulldown. Coloque ambas manos sobre el bar con un agarre bajo mano (palmas hacia usted), a ancho de los hombros de las manos. Siéntate en el banco directamente debajo de la barra y planta ambos pies en el piso. Ajuste las almohadillas de la pierna para que estén presionando firmemente, pero cómodamente, en la parte superior de las piernas. Esta es tu posición de inicio.

2. inhalar. Exhalar. Apoye ligeramente hacia atrás de las caderas, doble los codos y tire de la barra hacia abajo hasta que esté justo debajo de la altura de la barbilla. Debes sentir un apretón en tus bíceps y tu espalda.

3. inhalar. Inclínese lentamente hacia adelante y extienda los codos para volver a la posición inicial. Repita para el número especificado de repeticiones.

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