Cómo press de banca

Cómo press de banca

Hay toneladas de diferentes ejercicios para atacar y tonificar la parte superior del cuerpo, y uno de los ejercicios más efectivos, desafiantes y populares es el press de banca.

¿Qué es un press de banco?

Un press de banco es un ejercicio de la parte superior del cuerpo donde te acuestas boca arriba en un banco y presiona una barra (o pesas) lejos del pecho directamente hacia el aire.

Entra en la sección de pesas en el gimnasio y estarás obligado a ver al menos una persona realizando este popular movimiento. Son un ejercicio estándar en cualquier programa de levantamiento de pesas y una forma efectiva de generar fuerza en su pecho, hombros y tríceps.

Cómo realizar un press de banco

Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ser particularmente desafiantes si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Si está comenzando , comience la luz y concéntrese en la forma.

Antes de llegar al banco, asegúrese de haber elegido un peso realista o que tenga a alguien que lo vea si va a levantar un peso más desafiante.

1. Coloque una barra en la rejilla y agregue cualquier peso adicional en forma de placas de peso. Si es su primera vez, comience usando solo la barra.

2. Acuéstese en el banco para que su cabeza esté debajo de la barra. Tus ojos deben estar mirando directamente a la barra.

3. Planta tus pies en el piso a cada lado del banco o en el banco en sí.

4. Coloque ambas manos en la barra en un agarre por encima (palmas hacia lejos de usted), un poco más ancho que sus hombros. Empuja la barra lejos de ti para desencadenar la barra y extender los codos para sostener la barra directamente frente a tu pecho. Esta es tu posición de inicio.

5. inhalar. Dobla los codos para bajar la barra hacia ti hasta que la barra toque tu pecho.

6. Exhalar. Extienda los codos y empuje la barra lejos de su pecho para regresar a la posición inicial. Repita para el número especificado de repeticiones antes de devolver la barra a una posición segura en el estante.