Haciendo sus ejercicios cardiovasculares correctamente

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

Los ejercicios cardiovasculares comunes son rápidos caminando , corriendo, ciclismo, natación, remo y esquí de fondo. En el gimnasio, las máquinas cardiovasculares incluyen la cinta de correr , el entrenador elíptico, el ciclo estacionario, la máquina de paso, la máquina de remo y el entrenador de esquí.

Los ejercicios que se realizan principalmente para generar resistencia, como levantar pesas, usar máquinas de peso, ejercicio de resistencia y entrenamientos centrales, generalmente no se consideran ejercicios cardiovasculares. Están destinados a desafiar la fuerza, no la resistencia cardiovascular.

Calentamiento y estiramiento

Calentar antes de la parte más intensa de su entrenamiento hace que la sangre fluya a sus músculos y le afloje. Esto es esencial; No solo debe comenzar su entrenamiento con todo el esfuerzo.

Frecuencia de ejercicio cardiovascular

La cantidad mínima recomendada de ejercicio cardiovascular es 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso o una combinación. Las sesiones de ejercicio deben extenderse durante toda la semana.

Para darle tiempo a su cuerpo para construir y reparar músculos, alternar sesiones de ejercicio cardiovascular intenso o largo con un día de descanso o fácil ejercicio. Un "día fácil" podría significar una caminata, estiramiento o yoga más lento.

Duración del ejercicio cardiovascular

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio en cada sesión de ejercicio? Para beneficios cardiovasculares, apunte a 20 a 60 minutos en su zona de frecuencia cardíaca objetivo, aparte del tiempo que pasa en calentamiento y enfriamiento. Con este duración, su cuerpo arde a través de su energía de glucógeno disponible y comienza a quemar grasa almacenada.

Todavía quemará calorías si hace ejercicio durante menos de 20 minutos en su zona. Pero los mejores beneficios de condición física provienen de gastar 20 a 60 minutos en la zona aeróbica.