Beneficios de los ejercicios de la banda de resistencia
Realizar ejercicios de banda de resistencia puede tener una variedad de beneficios, que incluyen:
Pueden agregar una carga adicional a sus ejercicios, haciéndola más desafiante. Hacer ejercicios de banda de resistencia puede ayudar a intensificar el ejercicio y puede conducir a una mejor fuerza muscular.
Las bandas de resistencia son excelentes para estirar si lucha con flexibilidad y movilidad, ya que las bandas pueden ayudarlo a mantener posiciones difíciles. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a ganar una mayor flexibilidad y movilidad.
Son adecuados para todos los niveles de condición física : es solo cuestión de elegir la banda de resistencia correcta y los ejercicios de la banda de resistencia, para adaptarse a sus objetivos.
Los ejercicios de la banda de resistencia se pueden incorporar a cualquier tipo de entrenamiento, por lo que no importa si ya sigue un programa de entrenamiento específico.
Son extremadamente livianos y pequeños, lo que los hace fáciles de almacenar en casa o llevar con usted al gimnasio o al aire libre.
Ejercicios de la banda de resistencia para piernas
Para estos ejercicios de banda de resistencia, deberá usar una banda en bucle. Incorpore estos ejercicios en su rutina de entrenamiento habitual para sentir los beneficios.
Donkey Kick (30 repeticiones - 15 cada pierna)
Con una banda de resistencia enrollada alrededor de la parte superior de los muslos, comience a cuatro patas en una estera de yoga. Asegúrese de que sus rodillas estén debajo de las caderas y que sus manos estén debajo de los hombros. Coloque la columna vertebral en una posición neutral y dibuje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Inhalar.
Exhalar. Manteniendo la rodilla doblada, libera y eleva la pierna derecha hasta que el muslo esté en línea con la columna vertebral, asegurando que el pie permanezca flexionado.
Inhalar. Baje la pierna derecha para regresar a la posición inicial, pero sin descansar la rodilla en el tapete.
Complete 15 en el mismo lado, antes de repetir 15 repeticiones en el otro lado.
Ejercicios de la banda de resistencia para los brazos
Para estos ejercicios de banda de resistencia, deberá usar una banda no bucle.
Caminata lateral del brazo (16 repeticiones - 8 cada lado)
Inhalar. Mientras mantiene una posición en cuclillas y mantiene el pie izquierdo en el piso, suba el pie derecho hacia adentro para regresar a la posición inicial.
Complete la mitad de las repeticiones especificadas en el mismo lado antes de completar las repeticiones restantes en el otro lado.
Inhalar. Pase la mano derecha y el pie hacia afuera para que sus manos y pies sean un poco más anchas que sus hombros. Esto se llama amplia posición de flexión.
Exhalar.
Inhalar. Pase la mano izquierda y el pie hacia adentro para volver a la posición inicial.
Complete 8 en la misma dirección antes de completar las 8 repeticiones restantes en la otra dirección.
