Cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de un descanso
Volver a su rutina de ejercicios después de tomar un descanso no siempre es fácil, y cuando una o dos sesiones perdidas se convierten en semanas o meses, de repente puede sentirse nervioso por hacer ejercicio nuevamente.
Volver al gimnasio cuando no has estado por un tiempo puede ser intimidante, y también puedes hacer ejercicio en casa y no saber cómo, o dónde, para comenzar.
Aquí hay 8 formas de impulsar su estado físico para que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente hoy.
Administre sus expectativas
Lo primero es lo primero: sea realista. Si ha tomado un tiempo libre, es probable que no pueda volver directamente a lo que estaba haciendo antes. Va a llevar algo de tiempo, así que ten paciencia contigo mismo.
Es posible que desee comenzar con ejercicios de peso corporal antes de progresar a usar pesas, o hacer cardio de baja intensidad para ayudar a aumentar su estado físico antes de aplastar una sesión de HIIT.
Planificar cuándo, dónde y con quién trabajarás
Planear sus entrenamientos puede incluir todo, desde con quién va a trabajar hasta dónde y cuándo podrá hacer ejercicio.
Si prefiere hacer ejercicio en casa, asegúrese de tener el equipo de gimnasio en casa adecuado , o si planea volver al gimnasio, renovar su membresía y asegúrese de que esté cómodo y seguro en su entorno.
Por ejemplo, dormir lo suficiente y tener su ropa activa la noche anterior puede ayudar a sacar el estrés de un entrenamiento matutino. Un refrigerio previo al entrenamiento puede darle un impulso de energía antes de una sesión de la tarde, o puede reclutar un amigo de entrenamiento para que lo haga responsable.
Para asegurarse de darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, evite programar entrenamientos de alta intensidad en días consecutivos.
Establecer objetivos con propósito
Establecer metas (objetivos que son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y oportunos, pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y darle dirección, especialmente si ha pasado un tiempo desde la última vez que entrenó.
Cuando sus objetivos son significativos y diseñados para agregar valor a su vida, ¡estará mucho más impulsado a alcanzarlos, incluso como principiante!
Está bien comenzar a poco, y eso podría ser con un solo entrenamiento por semana. A medida que comienza a formar una rutina, puede comenzar gradualmente a aumentar la frecuencia de sus entrenamientos.
Recuerde, ha tenido algo de tiempo libre, por lo que su cuerpo necesita acostumbrarse a moverse nuevamente. Ir demasiado duro, demasiado rápido puede provocar fatiga, agotamiento y aumentar su riesgo de lesiones.
Prueba entrenamientos más cortos
Un entrenamiento rápido puede ser todo lo que necesita para comenzar a reconstruir su rutina: la clave es mantenerlo consistente. Cuando te sientas listo, puedes comenzar a desafiarte con entrenamientos más largos.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento estructurado, intente incluir bocadillos de ejercicio en su rutina. ¡Esto podría ser cualquier cosa que te haga levantar y moverte, desde subir las escaleras hasta pasar un tiempo en el patio de recreo con tus hijos!
Volver a lo básico
Practicar su técnica puede ayudar a reducir su posibilidad de lesiones: es posible que ya esté familiarizado con las estocadas, las flexiones y las sentadillas, pero después de un tiempo libre, es posible que deba volver a entrenar sus músculos para asegurarse de que esté aprovechando el máximo provecho de estos movimientos.
Hacer que descansen y la recuperación la misma prioridad que sus entrenamientos
Volver a sus entrenamientos después del tiempo libre significa que sentirá los efectos de su entrenamiento, por lo que el descanso y la recuperación son tan importantes.
La recuperación comienza con un buen calentamiento: calentar los músculos y el flujo de sangre preparará su cuerpo para su entrenamiento, y cuando termine, se enfríe con estiramientos que apunten a los grupos musculares que acaba de entrenar.
Únete a un desafío de acondicionamiento físico
Desafiarse es una excelente manera de ayudarlo a volver a una rutina cuando ha estado fuera de acción por un tiempo.
Abrazar hábitos saludables
Es importante considerar su viaje de acondicionamiento físico más allá de sus entrenamientos: su nutrición, hábitos de sueño y hidratación son componentes clave para un estilo de vida saludable y lo ayudarán a sentirse y desempeñarse en su mejor momento.
