¿Qué estilo de entrenamiento es el adecuado para ti?
Ya sea que esté comenzando con la condición física o esté buscando un nuevo desafío, encontrar un estilo de entrenamiento que disfrute es el primer paso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Es mucho más fácil aparecer para sus entrenamientos cuando amas lo que estás haciendo . Es por eso que encontrar el estilo de entrenamiento adecuado es clave para mantenerse comprometido y motivado con sus entrenamientos.
Estilos de entrenamiento para todos los niveles de experiencia
Ya sea que solo tenga un par de zapatos de entrenamiento y un espacio pequeño, o prefiera entrenar duro en el gimnasio, hay un estilo de entrenamiento ' SA que puede adaptarse a cualquier nivel de condición física y preferencia de ejercicio.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza involucra a los principales grupos musculares en su cuerpo en sesiones de cuerpo completo de intensidad moderada a mayor, o puede emplear divisiones de entrenamiento que dirigen áreas como las piernas, el pecho de la cadera, los abdominales, los hombros y los brazos.
Es un estilo de entrenamiento ideal si le gusta levantar pesas en el gimnasio y puede complementar los estilos de entrenamiento basados en cardio, lo que lo convierte en una excelente opción si su objetivo es mejorar su salud y estado físico en general.
Entrenamiento de fuerza de alta intensidad
Los entrenamientos de resistencia de alta intensidad utilizan su peso corporal o pesos como resistencia y se combinan con ejercicios de alta intensidad para desarrollar fuerza y aptitud muscular.
El entrenamiento de fuerza de alta intensidad incluye un enfoque de entrenamiento más variado que utiliza técnicas como Amrap, Tabata y Supersets para ayudar a aumentar el músculo y la resistencia. Puede entrenar en casa con equipos como una barra, pesas o una bola de medicina, o usar equipos más grandes en el gimnasio.
Construcción de energía
Esta forma de entrenamiento de fuerza combina elementos de levantamiento de pesas y culturismo.
Según la Federación Internacional de PowerLifting, el levantamiento de pesas se centra en medir diferentes áreas de fuerza en tres disciplinas específicas : la sentadilla, la press de banca y el peso muerto.
Por lo tanto, la combinación de estos dos estilos de entrenamiento puede ayudarlo a ser más fuerte, levantar más pesado y aumentar el músculo.
Los entrenamientos de construcción de energía utilizan equipos de gimnasia y una mezcla de baja repetición y ejercicios de alta repetición para desarrollar la fuerza y el tamaño muscular. Los entrenamientos incluyen movimientos primarios que son sus principales elevadores, seguidos de movimientos accesorios que ayudarán a agregar volumen a su sesión.
Cardio de baja intensidad
El cardio de baja intensidad, como caminar o trotar, es una excelente manera de comenzar a mover su cuerpo regularmente cuando comienza a hacer ejercicio. Proporciona beneficios para la salud, como mejorar la capacidad aeróbica si se incluye en su rutina de acondicionamiento físico junto con otros estilos de capacitación al menos una vez por semana , incluso cuando comienza a incorporar entrenamientos más intensos.
Si bien el cardio de baja intensidad pone menos estrés en sus articulaciones cuando se combina con otros estilos de entrenamiento en un programa de entrenamiento bien estructurado, sigue siendo una forma efectiva de maximizar los beneficios para la salud de la capacidad aeróbica mejorada.
Otras formas de cardio de baja intensidad que puede intentar incluir el ciclismo o la natación.
Yoga
Casi cualquier persona puede probar el yoga : puede ayudar a mejorar su equilibrio y flexibilidad, el yoga también puede ayudar a [ reducir el estrés, reducir la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca. "
Pilates
Pilates fue introducido por primera vez en la década de 1920 por el entrenador físico Joseph Pilates para ayudar a rehabilitar a los bailarines y atletas heridos. Hoy, la práctica se ha adaptado como un estilo de entrenamiento para adaptarse a cualquiera que quiera mejorar su equilibrio, fuerza y flexibilidad.
Pilates alarga y estira todos los principales grupos musculares en su cuerpo de manera equilibrada para ayudar a promover una variedad de beneficios para la salud, incluida la flexibilidad mejorada, la fuerza central y la definición muscular de cuerpo completo.
