Máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio
El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. O puede usar pesas libres como pesas y barras, o bandas y tubos de resistencia, para el entrenamiento de fuerza.
LAT PULLDOWN
los LAT pulldown es un ejercicio clásico de "extracción", generalmente con una máquina de cable en la que tira de un cable pesado al nivel de la cara. Este movimiento funciona principalmente el Latssimus dorsi (Lats), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la parte posterior.
Fila de cable sentada
Para la fila de cable sentada , te sientes en una plataforma y agarras un mango que tiras hacia ti, manteniendo una espalda recta mientras apretas los omóplatos. Al igual que el desplazamiento, el peso se puede ajustar con pines u otros mecanismos, dependiendo del tipo de máquina. Este ejercicio también se dirige a los músculos de la espalda.
Smith Machine Squat
Este estante con una barra ajustable de (generalmente) 10 kilogramos, es un marco versátil que le permite hacer press de banco y sentadillas. El marco le permite bloquear la barra fija en su lugar en los ganchos a cada lado de los montantes frontales.
Aunque la máquina Smith es útil para los aficionados y principiantes, usar demasiado peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se use un observador, especialmente en una press de banca.
Extensión de espalda
Esta máquina de posicionamiento a veces se llama banco de hiperextensión. Le permite enganchar los pies debajo de una almohadilla o almohadillas, bajar el torso a través de otra almohadilla y levantar nuevamente para volver a la posición inicial. El movimiento hacia adelante flexiona la parte posterior y el retorno extiende la parte posterior. Si pasa la línea natural de la espalda en el regreso, esto se llama hiperextensión.
La extensión de la máquina Back Wo Rks los abdominales y la parte baja de la espalda. Eliminar el apoyo al torso crea un ejercicio similar llamado Glute-Ham Raise (aumento de glúteo-hamstring), que es un ejercicio muy recomendable para los músculos de los isquiotibiales.
Truco
Al igual que la máquina Smith, la máquina de sentadillas de hack quita la inestabilidad de la sentadilla independiente al proporcionar un camino fijo. Esto tiene beneficios y desventajas. Las máquinas de ruta fijas no invocan músculos adicionales como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, proporcionan un poco más de control para los principiantes (también como la máquina Smith, los principiantes deben evitar pesas muy pesadas).
Empuje de cable
los El empuje de cable es una forma de varios ejercicios posibles con una estación de polea de cable, un marco grande con manijas de cable extensibles con poleas en cada extremo. La posición de los agarres se puede mover hacia arriba o hacia abajo para superar varios ejercicios.
Algunos sistemas incorporan una barra de pull-up/barbilla en la parte superior. Incluso sin esa barra, la estación permite muchos ejercicios diferentes de resistencia al cuerpo superior e inferior. También tiene muchos usos en los ejercicios de rehabilitación.
Tirón bajo
Esta máquina de tipo paleta tiene agarres independientes a cada lado y una almohadilla para el pecho para soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en un camino hacia abajo similar a una carrera de natación. Esta estación trabaja tríceps, hombros y lats.
Prensa sobre la cabeza sentada
La estación de trabajo sentada de Press Overhead es otra pieza de equipo que reemplaza las pesas o las barras. Puede usarlo para hacer elevaciones de arriba como la prensa militar o presionar a la posición sentada.
Pull-up o barbilla
La mayoría de los gimnasios tienen una barra de pull -up/barbilla como una pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son muy buenos ejercicios compuestos para la espalda y los brazos, especialmente cuando el agarre varía desde mirar hacia adentro. También puede elegir un agarre neutro en muchas máquinas.
Salsa asistida
Esta estación de trabajo h como una almohadilla deslizante de rodilla más empuñaduras en la posición de inmersión y también arriba en la posición de pull-up. Puede hacer salsas asistidas para tríceps o pull-ups para los brazos y la espalda es útil para los principiantes que todavía están desarrollando la fuerza de la parte superior del cuerpo para hacer inmersiones y pull-ups sin asistencia.
