¿Qué es la construcción de energía?

¿Qué es la construcción de energía?

Powerbuilding es una combinación de dos estilos de entrenamiento diferentes: levantamiento de pesas y culturismo. Utiliza tres ejercicios específicos , el peso muerto, la press de banca y la sentadilla , para ayudarlo a desarrollar fuerza, levantar más pesado y aumentar la masa muscular.

Los ejercicios de levantamiento de pesas tienen como objetivo desarrollar fuerza en los músculos principales del cuerpo, mientras que el culturismo se centra más en el desarrollo del tamaño muscular y la simetría. Con el culturismo, el enfoque se centra menos en la fuerza y ​​los pesos pesados, y más en la construcción de la masa muscular con pesas más ligeras y altas repeticiones.

Al agregar elementos de estos dos estilos de entrenamiento juntos, es posible hacer ambas cosas, ¡lo que le permite aumentar la masa muscular y la fuerza a través de la construcción de energía!

La construcción de energía combina elementos de levantamiento de pesas y culturismo. Los estilos de entrenamiento pueden parecer bastante diferentes, por ejemplo, el levantamiento de pesas se trata de fortalecerse. Una de las mejores formas de desarrollar músculos más fuertes es levantar pesas pesadas con menos repeticiones (un máximo de una o dos repeticiones). Con el culturismo, donde el objetivo es construir músculos más grandes, debería centrarse en hacer más repeticiones (conjuntos de 12-15 repeticiones) con menos peso.

Un programa de construcción de energía utiliza un poco de estas dos técnicas de entrenamiento de fuerza para aumentar gradualmente su masa muscular. Básicamente, significa comenzar un entrenamiento con pesas pesadas y menos repeticiones para desarrollar su fuerza, luego pasar a pesos más ligeros con más repeticiones para ayudar a fomentar el crecimiento muscular.

Durante las 12 semanas para principiantes, construirá una base sólida a través de una combinación de entrenamiento tradicional, superconjuntos, entrenamiento de peso corporal y circuitos ponderados. También hay una sesión opcional de glúteos y ABS disponibles semanalmente para ayudar a aumentar la fuerza y ​​la resistencia, así como dos sesiones de cardio de baja intensidad.

Después de las semanas para principiantes, progresará a una mezcla de entrenamiento establecido y superconjuntos centrados en uno de los movimientos principales: el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. También hay sesiones de cardio de baja intensidad para completar y los entrenamientos de resistencia opcionales disponibles para levantadores experimentados.