5 formas de hacer un buen entrenamiento de escalera loca
Cuando se trata de equipos de acondicionamiento físico estándar que encontrará en casi todos los gimnasios, una escalera está en la parte superior de la lista. Por lo general, está en algún lugar entre las elípticas y las cintas de correr, pero la máquina de cardio también puede ser una herramienta de entrenamiento de fuerza sorprendente.
Es bastante fácil de usar , un paso interminable frente a otro , y tomar las escaleras para obtener sus pasos diarios es importante para el control de peso y la construcción de una parte inferior de la parte inferior del cuerpo, ¿verdad? Sí. Pero hay un arte para crear un entrenamiento efectivo de escaleras.
1.Cocus en la construcción de la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo.
Cada paso de la escalera atrae a sus pantorrillas, glúteos, quads y isquiotibiales, por lo que es una buena manera de apuntar y tonificar su parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la clave es asegurarse de mantener la espalda erguida y el núcleo comprometido, por lo que su mitad inferior toma la fuerza. Básicamente, no se encorves mientras haces un entrenamiento de escaleras si quieres los mejores resultados. Esto se debe a que si bien la máquina quemará calorías y mejorará la resistencia muscular, sigue siendo un ejercicio de peso corporal. Eso significa que un entrenamiento de escalera no construirá los músculos de la misma manera que el entrenamiento de resistencia se mueve, como sentadillas ponderadas, peso muerto o estocadas.
2. Use la máquina de escaleras como una herramienta efectiva de pérdida de peso.
Un entrenamiento de escalera es una opción inteligente si las calorías incendiarias es su objetivo porque utiliza los músculos más grandes y metabólicamente activos de su cuerpo (quads, isquiotibiales, glúteos, núcleo). Trabajar músculos más grandes quemará más calorías en reposo, por lo que cuando trabajas músculos más grandes, no solo estás fortaleciendo esos músculos, sino que estás fortaleciendo y acelerando tu metabolismo. Quemarás más calorías durante y después de tu entrenamiento de escaleras que lo haría haciendo cardio de estado estable moderado.
3. Haga un entrenamiento de escalera para recuperación.
El uso de la máquina de escalera es un ejercicio de menor impacto, por lo que es una buena opción si tiene problemas de espalda y no puede usar la cinta de correr, fue una herramienta útil para aliviar el dolor de retroceso parcialmente porque es muy efectivo para activar el Músculos de glúteos, que te quitan la presión de la espalda. La excepción de prevención de lesiones: el escalador puede ser difícil para las rodillas, por lo que no es la mejor opción si tiene problemas de articulación de rodilla preexistentes.
4. Sube para mejorar la postura.
Aumentará esa fuerza central con cada paso durante un entrenamiento de escalera, lo que no solo mantiene intacta esa postura sólida, sino que también ayuda a prevenir o aliviar el dolor de espalda crónico. Un núcleo fuerte hace que sea más fácil realizar tareas diarias utilizando movimiento funcional.
5. Haga un entrenamiento de escalera si está harto de la elíptica.
Cuando se trata de cardio, debe sentirse bien simplemente eligiendo la máquina que más disfruta. El agotamiento electípico es real, así que intente cambiarla. Además, el escalador mejora el movimiento funcional porque la mayoría de las personas suben escaleras todos los días; probablemente no mueva exactamente su cuerpo como lo haría mientras está en una elíptica. Y los pasos en movimiento son una buena opción si recientemente ha comenzado a referirse a la cinta de correr como Dreadmill.
