Cardio o fuerza: lo que más tiene sentido para ti
Querer aprovechar al máximo las largas horas rigurosas dedicadas a hacer ejercicio es más natural. Los ejercicios buscan elaborar la rutina más efectiva que pueda lograr sus objetivos de condición física y salud.
Una de las preguntas comúnmente informadas es con respecto a las rutinas de estructuración. En particular, ¿debería el enfoque estar en el cardio solo o en el entrenamiento de fuerza? ¿Qué es mejor?
Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares son aquellos que obtienen la frecuencia cardíaca. Correr, caminar, nadar y ejercicios aeróbicos son algunos de los tipos más importantes de cardio. El mayor beneficio de hacer cardio es que fortalece los músculos de corazón y pulmón, lo que ayuda a mejorar los niveles generales de salud. Otro beneficio de los entrenamientos cardiovasculares es que no exagera los músculos, lo cual es posible con el entrenamiento con pesas.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se ha utilizado durante mucho tiempo para esculpir la forma del cuerpo y aumentar el tamaño muscular. Por lo general, se pensaba que el entrenamiento de fuerza era para constructores de cuerpo. Pero eso ha cambiado en los últimos tiempos con estudios que muestran que a menudo ofrece mejores resultados para los objetivos regulares de acondicionamiento físico como la pérdida de peso. A menudo, utilizando equipos con resistencia, los ejercicios de entrenamiento con pesas funcionan en músculos aislados o grupos musculares que los ayudan a ser más grandes y más fuertes.
Equilibrar el cardio y el entrenamiento de fuerza es la clave
Los expertos son claros que tanto la fuerza como el entrenamiento cardiovascular tienen un lugar en los regímenes de ejercicio, ya que cada uno tiene un papel diferente que desempeñar y son sinérgicos .
Por lo tanto, el enfoque no debe elegir uno o ninguno de los dos, sino obtener la combinación correcta de ambos para los mejores resultados.
Fitness y salud generales
Ha demostrado repetidamente que el cardio juega un papel vital en la mejora de la salud general, ya que hace que los músculos del corazón sean más fuertes y mejora los niveles de energía. Se puede agregar entrenamiento de fuerza para abordar los músculos débiles o construir masa muscular.
Pérdida de grasa/pérdida de peso
Tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio son vitales para lograr la pérdida de peso. Aunque se sabe que el cardio aumenta la quema de grasa, puede conducir a la pérdida muscular. Eso es donde entra el entrenamiento de fuerza. Con el entrenamiento con pesas, los músculos reciben entrenamiento objetivo para construirlos.
Construcción muscular y tonificación
Si quieres músculos fuertes voluminosos, entonces el entrenamiento de fuerza es para ti. Las variadas máquinas de gimnasio disponibles se pueden usar para trabajar en partes específicas del cuerpo para mejorar su tono y tamaño.
