¿Deberías hacer cardio antes o después de los pesos?
Encontrar tiempo durante su semana para hacer ejercicio puede ser un desafío suficiente a veces, y mucho menos para obtener el equilibrio adecuado entre el cardio y el entrenamiento de fuerza. En esos días en que quieres exprimir un gran entrenamiento, pero de repente te das cuenta del poco tiempo que tienes, es normal preguntarme: ¿debo hacer cardio o pesas primero?
¿Puedes combinar cardio con pesas?
¡Absolutamente! Una combinación de entrenamiento de cardio y fuerza lo convierte en un desafío entrenamiento de entrenamiento cruzado, que a menudo cae en la categoría de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o HIRT (entrenamiento de resistencia de alta intensidad).
Si no está familiarizado con lo que significa cardio y entrenamiento de fuerza, el cardio se refiere al ejercicio cardiovascular o al entrenamiento aeróbico que eleva su respiración y frecuencia cardíaca, como correr, caminar con energía, baile, senderismo, ciclismo o entrenamiento de intervalos. El entrenamiento de fuerza se refiere a los ejercicios que tienen como objetivo aumentar la fuerza y/o el tamaño de los músculos trabajando contra la resistencia, ya sea la resistencia de su peso corporal o su resistencia adicional de equipos y máquinas de gimnasio. Ambos tienen sus beneficios únicos, son fantásticos para su salud y deben incluirse en una rutina de ejercicios bien redondeada.
¿Puedes hacer cardio y pesas el mismo día?
Si está haciendo sesiones de entrenamiento de cardio y fuerza por separado, entonces sí, puede completarlas el mismo día, pero hay algunas cosas que querrá tener en cuenta para asegurarse de que se cuide y obtenga más beneficiarse de sus entrenamientos. Estos pueden incluir sus objetivos, niveles de energía, horario de ejercicio, días de descanso.
Cardio o pesas primero? Cómo decidir
En su mayor parte, decidir si realiza cardio antes o después de que los pesos deben llegar a sus objetivos de acondicionamiento físico, ya que el orden de actividad puede tener un impacto en su rendimiento y resultados.
Si su objetivo principal es construir su fitness cardio
Comience con cardio. Si comienza con el entrenamiento de resistencia, es probable que fatiga sus músculos y tenga una potencia muscular y una energía mínima en el tanque para el cardio. Después de un entrenamiento cardiovascular, puede hacer un entrenamiento de fuerza con pesos ligeros y altas repeticiones si se siente a la altura, ya que trabajar en su resistencia muscular complementará sus objetivos de cardio.
Si su objetivo principal es ganar fuerza o tamaño muscular -
Comience con su sesión de pesas para asegurarse de tener la máxima energía y potencia muscular. Un estudio de 2016 encontró que el poder y la velocidad promedio se redujeron significativamente cuando el ejercicio de resistencia siguió el ejercicio de resistencia aeróbica, lo que indica que el rendimiento muscular se ve comprometido después del cardio. El ejercicio aeróbico antes de los ejercicios de fuerza perjudica su rendimiento de fuerza.
Si solo desea hacer un período corto de cardio o tener tiempo limitado .
¡Haga del cardio el enfoque de su calentamiento antes del entrenamiento de fuerza! Un buen calentamiento es esencial para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y preparar su cuerpo para el entrenamiento venidero, así que ¿por qué no apretar su cardio con 5-10 minutos de caminar, trotar, remar, ciclismo o saltar la cuerda?
