El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una forma de desarrollar la fuerza o el tamaño muscular al contraer sus músculos contra una resistencia externa . Hay más de la condición física que el cardio tedioso. He aquí por qué el entrenamiento de fuerza debe ser parte de su rutina de entrenamiento.
Si pertenece a un gimnasio o tiene acceso a algunos conjuntos de pesas, usa el equipo de entrenamiento de fuerza a su disposición para entrenamientos más efectivos y eficientes. O para aquellos que trabajan en casa, un conjunto de pesas ajustables, un entrenador de suspensión como un TRX y algunas bandas de resistencia pueden ayudarlo a nivelar su entrenamiento de fuerza .
Bandas de resistencia: similar a las bandas de goma de gran tamaño, las bandas de resistencia son tiras de elástica que vienen en una variedad de formas, tamaños y espesores. En general, cuanto más gruesa es una banda de resistencia, más resistencia proporciona (imitando la sensación de un peso más pesado). Son livianos y fáciles de transportar, lo que los hace ideales para entrenamientos en el hogar o viajes
Dumbbells: una pesa consiste en un mango recto con dos pesos de tamaño igualmente en cada extremo, distribuyendo uniformemente el peso. Las pesas vienen en docenas de diferentes opciones de peso, tan baja como una libra y hasta 150 libras.
Baras: una barra estándar pesa 45 libras y tiene aproximadamente siete pies de largo, al igual que una barra olímpica, y puede agregar placas de peso según sea necesario para alcanzar su peso preferido. Algunos gimnasios también pueden tener una barra de 35 libras que tiene un diámetro más pequeño y solo unos 6.5 pies de largo; Estas barras más ligeras pueden ser más accesibles para principiantes porque hay menos distancia entre las placas de peso y, por lo tanto, se requiere menos estabilidad para realizar cualquier ejercicio. Otras variaciones de barra incluyen una barra hexadecimal, una barra de sentadillas de seguridad, una barra de múltiples paseos y una barra EZ.
Kettlebells: Kettlebells tiene una forma globular con forma de campana, con una pelota aplanada en un extremo con un mango curvo en el otro. A diferencia de una mancuerna, la distribución de peso de Kettlebell es desigual y, por lo tanto, desafía su estabilidad durante el entrenamiento de fuerza. Las pesas rusas también son ideales para movimientos complejos o compuestos, ya que la forma de la campana hace que sea más fácil hacer una transición suave de su colocación de la mano.
Máquinas de peso y máquinas de resistencia al cable: las máquinas de peso y las máquinas de resistencia al cable son pilares en la mayoría de los gimnasios, y le permiten moverse de manera segura en planos de movimiento fijos. Por lo general, solo participan en un grupo muscular a la vez utilizando un rango de movimiento establecido.
