Cómo hacer un latldown de LAT

La máquina LAT pulldown es una de las piezas de equipo más populares en un gimnasio.

La mayoría de los gimnasios bien equipados tienen una máquina LAT pulldown. A lo largo del movimiento, mantenga sus abdominales comprometidos y evite arquear la parte baja de la espalda o encogerse de hombros para mantener una postura más segura.

A. Siéntate frente a la barra. Si es necesario, ajuste la altura del asiento y/o la rodilla para permitir que las rodillas se doblen a 90 grados mientras mantiene los pies planos en el piso.

B. Extienda los brazos para alcanzar la cabeza y agarre la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, las palmas hacia usted. Esta es la posición inicial.

C. Torso magro ligeramente hacia atrás y tire de la barra hacia el pecho (justo debajo de la clavícula) durante una exhalación. Piense en tirar de los codos y los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras tira de la barra.

D. Regrese lentamente la barra levantando y extendiendo los brazos por encima y secuestrando los hombros en una inhalación.

Los pulldowns de LAT son un ejercicio relativamente simple que, cuando se hace con la forma adecuada, active los músculos de la espalda con la ayuda de los hombros, los bíceps y el núcleo.

Los pulldowns de LAT trabajan varios músculos en la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los músculos de la espalda (dorsi dorsi, romboides, trapecio, teres principales), músculos de hombro y brazo (delts traseros, infraespinatus, brachialis, braquioradial, bíceps), flexores de la muñeca y la mano, y abdominales.

Los pulldowns de LAT ayudan a desarrollar fuerza en los músculos de su espalda y aumentar el rendimiento en otros movimientos, como pull-ups y brin-ups, y es un excelente ejercicio accesorio para los movimientos de barra