Mejores ejercicios de piernas
Sus piernas están formadas por algunos de sus músculos más grandes, que lo apoyan durante la mayoría de sus actividades diarias y movimientos cotidianos.
Tener músculos de las piernas más fuertes puede hacer que sea más fácil caminar, correr, saltar, estallar, ponerse en cuclillas y equilibrar, así como ayudar a desarrollar huesos más fuertes , reducir su riesgo de lesiones y mejorar su aptitud física y el rendimiento de entrenamiento. ¡Hay tantos beneficios!
Debido a que los músculos de su pierna son algunos de los más grandes de su cuerpo, los entrenamientos de piernas también requieren mucha energía y son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca, desafiar su sistema cardiovascular y hacer ejercicio en diferentes zonas de frecuencia cardíaca . La próxima vez que realice un entrenamiento de piernas, observe cuánto aumenta su frecuencia cardíaca. ¡ Cardio no es la única forma de construir su estado físico!
Saber qué ejercicios de piernas son los más efectivos pueden ayudar a llevar su rutina de entrenamiento al siguiente nivel. La mayoría de estos no requieren movimientos o equipos complicados, ¡hay energía en la simplicidad! Puede usar pesas libres, como pesas o una barra , máquinas en el gimnasio o simplemente su peso corporal.
Cuando entrena las piernas, debe tratar de incluir una variedad de ejercicios que fortalezcan sus glúteos , isquiotibiales, terneros y cuádriceps. Los ejercicios compuestos , como las sentadillas y el peso muerto , involucran a varios grupos musculares importantes a la vez y pueden ser una forma fantástica de entrenar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios de piernas de la máquina
Puede hacer estos ejercicios con máquinas en el gimnasio para ayudar a fortalecer las piernas.
El uso de máquinas puede ayudarlo a aislar y entrenar músculos específicos en la parte inferior del cuerpo para desarrollar fuerza, potencia y velocidad.
Truco
Esta variación en cuclillas mantiene la parte superior de la espalda y las caderas en una posición estable, reduciendo la dependencia de la resistencia del núcleo en comparación con una sentadilla de barra y poniendo más de la carga en sus quads.
Prensa de piernas
La prensa de pierna se dirige a sus quads, isquiotibiales, glúteos y terneros. Muchos gimnasios tienen una prensa de piernas de 45 grados o una prensa de piernas horizontal, ¡ambos son geniales!
Extensiones de piernas
Este ejercicio se dirige a sus quads, utilizando la acción de palanca de la pierna para cargar el músculo del muslo. Es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la definición muscular.
