¿Cómo ejercer eficazmente los músculos abdominales?

No puedes relajarte con el entrenamiento de tus músculos abdominales . En cambio, debe actualizar constantemente sus métodos de entrenamiento. Para mantener sus seis paquetes, debe hacerlo.

Bend de lado:

Vertical. Piernas separadas, brazos alrededor del plano, flexión de la parte superior del cuerpo, con su mano izquierda para tocar su pie derecho, el brazo derecho se mueve naturalmente, tanto las piernas como los brazos no están dobladas, inhalan y luego restauran, exhalan. Luego cambie la dirección y repita nuevamente. Hazlo 8 veces.

Movimientos de la pierna:

Posición supina. Extienda los brazos alrededor del suelo, levante las piernas y endereze las rodillas, e inhale para que sus muslos estén cerca de su abdomen; luego exhale lentamente. Repita 8 veces.

Levanta el abdomen de las piernas:

Es principalmente el desarrollo de los músculos abdominales inferiores. La parte superior del cuerpo es supina, las piernas se enderezan y se elevan lo más posible, y luego se bajan lentamente. Después de que este ejercicio se hizo uniformemente, las rodillas se doblaron y continuaron haciendo lo mismo. Repita 8 veces.

Cuerpo sentado:

Principalmente para el desarrollo de los músculos abdominales superiores e inferiores. Enderezar las rodillas, doblar la espalda y mantener su cuerpo en equilibrio, luego dobla las rodillas hacia su abdomen para darle a los músculos abdominales una flexión extrema. En la práctica, los pies nunca tocan el suelo.

Campaña de "Bike de pisado":

Posición supina. Rotando y flexionando ambas piernas alternativamente, imitando el ejercicio del ciclismo, el movimiento es más rápido y más flexible, y el rango de flexión y extensión es lo más grande posible. Duró 20-30 segundos.

Giro:

Mantenga una manija o tire de un peso pesado con una mano. Gire y gire en varias posiciones para ejercer los oblicuos abdominales y los músculos de la cintura.

Para el ejercicio anterior, cada persona puede elegir de acuerdo con su propia situación, y de acuerdo con la condición física, la cantidad de ejercicio se puede aumentar de menor a más, y se puede aumentar dos veces al día.