5 formas de hacer sentadillas con pesas

5 formas de hacer sentadillas con pesas Mientras que las sentadillas trabajan principalmente sus quads y glúteos, hacer una sentadilla ponderada también tiene el beneficio adicional de trabajar su núcleo, dependiendo de su postura y la forma en que está cargando peso. Ya sea que esté utilizando pesas, pesas rusas o una barra, hacer sentadillas con pesas también ofrece una forma de aumentar su fuerza y ​​trabajar hacia los objetivos de construcción muscular. El uso de pesos es una forma de aumentar la intensidad del entrenamiento de fuerza en lugar de aumentar las repeticiones falla. 1. Cabalde en cuclillas Se puede realizar una sentadilla de copa con una pesa reta o mancuerna, manteniendo el peso a la altura del pecho con ambas manos. A. Párate con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo una pesa pesada o pesas rectas frente al pecho con ambas manos, los codos apuntando hacia abajo. B. Mantener el pecho orgulloso y el núcleo apre

El método correcto y las precauciones de la máquina de resistencia al agua

La máquina remera de resistencia al agua puede proporcionar un entrenamiento corporal total y permitir a los usuarios hacer ejercicio en cualquier momento en la comodidad de sus propios hogares. Las máquinas de gimnasia comerciales son máquinas de ejercicio que replican el movimiento y la sensación de remar un bote en el agua. La máquina de remo interior profesional tiene un gran tanque de agua en la parte delantera o debajo de la máquina. Es esta agua la que produce resistencia cuando una persona se retira de las manijas. ¿Realmente conoces la postura de usar la máquina de remo correctamente? Paso 1: atrapar Siéntese alto en la máquina de remo con los brazos rectos, hacia atrás y las rodillas y los tobillos flexionados para que sus espinillas sea

Aptitud funcional

La aptitud funcional es un tema de tendencia en las redes sociales, y la mayoría de las personas influyentes están hablando de ello. Cada instructor de acondicionamiento físico o influencer habla sobre sus beneficios y cómo ayuda a remodelar su vida. La aptitud funcional es un entrenamiento físico que faculta a su cuerpo para abordar las actividades diarias. Estos ejercicios se pueden usar en la vida real en su rutina diaria. Incluyen elevar, doblar, carga, retorcerse, en cuclillas, tirar, etc. Lo mejor de la aptitud funcional es que contiene múltiples movimientos articulares que involucran las caderas, las rodillas, la columna vertebral, las muñecas y los hombros, que construyen la fuerza y ​​la fuerza de su cuerpo y balance. ¿Todo el entrenamiento físico es funcional? Aunque todos los ejercicios benefician a su cuerpo, no todos están en la categoría de acondicionamiento físico funcional. Por ejemplo, el press de banca no se define como una aptitud funcional porque las personas no suelen hacer ese m

¿Cómo diferenciar entre el entrenamiento de fuerza tradicional y funcional?

¿Cómo diferenciar entre el entrenamiento de fuerza tradicional y funcional? Siempre es una buena idea comenzar su sesión de entrenamiento en el gimnasio con algo de cardio ligero, pero ¿qué es lo siguiente? Es posible que desee hacer ejercicio con pesas para generar algo de fuerza. El entrenamiento de fuerza es un entrenamiento perfecto incluso para principiantes. Le ayuda a mejorar su salud cardiovascular, reducir la grasa abdominal y mejorar su movilidad y flexibilidad. Además, también aumenta sus niveles de estado de ánimo y energía. ¿Pero debería optar por el entrenamiento de fuerza tradicional o el entrenamiento de fuerza funcional? Si usted es un principiante, distinguir entre los dos podría no ser muy claro para usted. Sin embargo, su elección debe depender de lo que desee lograr con su entrenamiento. ¿Qué le viene a la mente cuando piensas en el entrenamiento de fuerza? En general, cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, visualiza lo siguiente: Culturismo y levantamiento de pesas: tal entrenamiento

Mejor entrenamiento de día de extracción

Todos conocemos la sensación. Has estado trabajando duro en el gimnasio toda la semana, haciendo todo lo posible para mantener el camino con sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero luego llega el domingo, y no puedes reunir la motivación para llevar tu trasero al gimnasio. Es oficialmente "día de descanso", pero no quieres quedarte atrás, por lo que haces un entrenamiento rápido en el hogar. Para cuando termines, estás agotado, tu forma es terrible y ni siquiera estás seguro de si hiciste los ejercicios correctamente. ¿Suena familiar? No te preocupes. Todos hemos estado allí. Es por eso que hemos creado algunos de los mejores ejercicios de atracción para las personas que tienen poco tiempo (y motivación). Los mejores ejercicios de entrenamiento de día de extracción Banda de resistencia Pull-aparar

Suplicada de sumo de Barbell

Cómo: Barbell SUMO Squat Músculos primarios utilizados: piernas superior, glúteos, glúteos, quads, isquiotibiales Familias de ejercicios: sentadillas Equipo: barra olímpica, estante para sentadillas 1. Coloque la barra en la rejilla en cuclillas a aproximadamente la altura de la barbilla. Coloque debajo de la barra para que descanse cómodamente sobre sus hombros. Coloque ambas manos sobre la barra en un agarre por encima (las palmas hacia lejos de su cuerpo) un poco más ancho que sus hombros. De pie debajo de la barra con ella descansando sobre sus hombros, párese alto y suelte del estante para sentadillas. Da un pequeño paso hacia atrás y planta ambos pies en el piso más allá del ancho de los hombros. Apunte ambos pies ligeramente hacia afuera. Esta es tu posición de inicio. 2. inhalar. M

Ejercicios de entrenamiento con pesas

¿Qué es el entrenamiento con pesas? El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza, el tamaño de los músculos esqueléticos y el mantenimiento de la fuerza. Utiliza la fuerza de gravedad en forma de barras ponderadas, pesas o pilas de peso para oponerse a la fuerza generada por el músculo a través de una contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados para atacar grupos musculares específicos y tipos de movimiento. Entrenamiento con pesas para diferentes músculos El entrenamiento con pesas se divide en varias partes y planes de entrenamiento dependiendo de que las partes del cuerpo/ grupos musculares sean dirigidos y/ o como objetivos de fitness. Por lo tanto, es esencial saber qué máquina es beneficiosa para grupos musculares específicos para que pueda usar las máquinas de entrenamiento con pesas correctas para su rutina de entrenamiento. Bíceps curl y tríceps rizo para el entrenamiento con pesas de los brazos:

5 cosas a considerar antes de comprar equipos de gimnasia

Hoy, las personas se han vuelto conscientes de la salud y tener una buena construcción se ha convertido en un objetivo principal para muchos. Como resultado, estamos viendo gimnasios en cada rincón del camino que están ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Otras personas, a quienes les resulta difícil colocar los horarios de los gimnasios en sus horarios ocupados, equipan sus casas con su propia configuración de gimnasio en casa con varios equipos de fitness. Ya sea Usted es un hombre de negocios que intenta establecer un gimnasio comercial totalmente equipado o un individuo que compra máquinas de fitness para su hogar, las siguientes son algunas cosas que debe considerar antes de comprar el equipo. 1. Saber que varios equipos de gimnasia es necesario para conocer los diferentes tipos de equipos de acondicionamiento físico y sus usos antes de comprarlos . Al conocer los tipos, sabrás cuáles necesitas. El equipo se clasifica principalmente como máquinas de fitness cardiovasculares y máquina

Paquetes de equipos de gimnasio comerciales

Nuestra selección de paquetes de equipos de gimnasio al por mayor le permite construir y equipar su espacio de entrenamiento a una fracción del costo de comprar nuevos a los fabricantes. Los paquetes de gimnasio comerciales están disponibles para todos los tipos y tamaños. Cualquier paquete se puede actualizar a equipos de acondicionamiento físico restaurado por un cargo adicional. Tenemos una gran reputación trabajando con los distribuidores. Nos especializamos en la creación de paquetes personalizados en función de su espacio y presupuesto disponibles. Nuestro equipo de ventas tiene años de experiencia en la construcción de centros de acondicionamiento físico y puede ofrecerle su asesoramiento experto. Estamos al por mayor al público, distribuidores y revendedores. ¡Compre directamente de nosotros para obtener los mejores precios! Más de 20 años de éxito mundial de nuestro nuevo y utilizado equipo de gimnasia para la venta. Técnicos experimentados en los restaurados certificados, usados ​​y

Entrenamiento de fuerza funcional

Funcional En los últimos años, el número de mujeres en todo el mundo que disfrutan del entrenamiento de fuerza se ha disparado, y estamos aquí para ello. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular y la composición corporal, tener un efecto positivo en la salud ósea e incluso ayudar a aumentar su estado de ánimo. ¿Quién no querría eso? ¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional? El entrenamiento de fuerza funcional se refiere a un estilo de entrenamiento o grupo de ejercicios que se centran en los patrones de movimiento que tiende a usar en la vida cotidiana, como las cuclillas, la inclinación para levantar las cosas del suelo, levantar objetos sobre su cabeza, llevar bolsas pesadas, torcer, tirar, tirar o empujando. El entrenamiento de fuerza funcional es una excelente manera de desarrollar fuerza, control y poder de todo el cuerpo que puede ayudar a mejorar su calidad de vida al facilitar los movimien

Cómo hacer la fila de cable sentada

La fila de cable sentada desarrolla los músculos de la parte posterior y los antebrazos. Es un excelente ejercicio compuesto total para desarrollar la parte media de la espalda, al tiempo que ofrece un trabajo útil de brazo. La fila de cable sentada se realiza en una máquina de cable horizontal ponderada con un banco y placas de reposo. Esto puede ser una pieza de equipo independiente o parte de un múltiple gimnasio. Las filas de cable sentadas se pueden usar como parte de un entrenamiento de resistencia a la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de peso , la fila de cable sentada sigue el empuje de los tríceps , que también usa la máquina de cable. Cómo hacer la fila de cable sentada Siéntese en el banco con las rodillas dobladas y agarre el accesorio del cable. A menudo tiene un mango de triángulo, pero puede ser un bar. Coloque con las rodillas ligeramente dobladas, por lo que debe alcanzar el mango con los brazos extendidos sin rizar la parte baja de la espalda. Prepárese los abdominales y estás listo para r

Mejor equipo de gimnasia para el ejercicio de cuerpo completo-estaciones

Si usted es un experimentado asistente de gimnasio, practicar entrenamiento con pesas durante largas sesiones varias veces a la semana, definitivamente tendría un plan de entrenamiento estructurado que se dirige a diferentes áreas del cuerpo con cada entrenamiento. Trabajar en el uso de múltiples equipos para atacar diferentes grupos musculares por separado seguramente lleva tiempo, pero conduce a resultados efectivos.Sin embargo, para todos aquellos que están atados a una rutina agitada, un entrenamiento de cuerpo completo es la forma más inteligente de pasar su tiempo en el gimnasio. Las estaciones múltiples pueden ser el mejor equipo de gimnasia para entrenar grupos musculares clave en todo el cuerpo, quemar grasas y, en general, ponerlo en buena forma.Por lo tanto, puede correr a través de 3-4 sets (dependiendo de su objetivo de aptitud individual y los niveles de aptitud) de cada movimiento y luego continuar con el siguiente conjunto de ejercicios. Estos ejercicios son movimientos compuestos que funcionan múltiples grupos musculares a la vez, además de hacer que su

Máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio

Máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. O puede usar pesas libres como pesas y barras, o bandas y tubos de resistencia, para el entrenamiento de fuerza. LAT PULLDOWN los LAT pulldown es un ejercicio clásico de "extracción", generalmente con una máquina de cable en la que tira de un cable pesado al nivel de la cara. Este movimiento funciona principalmente el Latssimus dorsi (Lats), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la parte posterior.

5 ejercicios de neumáticos cruzados

5 ejercicios de neumáticos cruzados Hacer las mismas rutinas de ejercicio o entrenamientos de gimnasia puede ser aburrido. Afortunadamente, una configuración de gimnasio comercial bien equipada ofrece diferentes variedades de equipos que pueden devolver el zing a su régimen de ejercicio. Uno de ellos es el neumático: sí, el mismo neumático que vemos en los vehículos, o tal vez una variación de él. ¿Por qué los neumáticos? Aunque no es convencional, el neumático cruzado es un dispositivo de entrenamiento funcional que puede mejorar la resistencia y el acondicionamiento corporal de manera holística. Funciona de manera diferente a las máquinas tradicionales y ayuda a desarrollar un poder explosivo en la parte inferior del cuerpo, lo que lo hace popular entre los atletas como jugadores de fútbol y luchadores. A menudo se ve en una configuración de gimnasio cruzado, los n

Por qué debes levantar pesas y tren de fuerza

Por qué debes levantar pesas y tren de fuerza La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante, pero eso no hace que sea más fácil hacerlo. Puede ayudar saber por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante y todas las formas en que puede ayudarlo a verse mejor y sentirse mejor. Echa un vistazo a mis razones favoritas para levantar pesas y motivarte para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy. 1. Te ayuda a perder grasa Cuando levanta pesas, construye tejido muscular magro que es más metabólicamente activo que la grasa. Cuando aumenta su músculo, también aumenta el metabolismo, lo que significa que está quemando más calorías durante todo el día. El entrenamiento de fuerza regular es tan importante como el ejercicio cardiovascular para perder grasa y ponerse en forma. 2. Te hace más fuerte Puede parecer obvio que levantar pesas puede hacerte más fuerte ... pero lo que algunas personas olvidan es que no solo te hace fuerte para tus entrenamientos, sino que también te hace más fuerte en otras áreas de tu vida.

Saber sobre el entrenamiento con pesas

Para saber sobre el entrenamiento con pesas Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es importante entender lo que está pasando tu cuerpo. Sus músculos reaccionan a diferentes ejercicios de varias maneras y hay razones por las cuales los atletas dan forma a sus entrenamientos para adaptarse a sus objetivos exactos. Como principiante, le resultará beneficioso conocer algunos datos básicos sobre su nuevo esfuerzo en el gimnasio. 1. No tienes que ser grande para ser fuerte Entrenamiento de fuerza implica entrenar los músculos y el sistema nervioso que hacen lo que se llama sistema neuromuscular. Tener músculos grandes no garantiza que serás más fuerte que alguien con músculos más pequeños que entrenan para la fuerza. Depende de cómo entrenas y tu habilidad natural. 2. Los pesos libres activan más músculos que los pesos de la máquina

Múltiples estaciones: el mejor equipo de gimnasio para el entrenamiento de cuerpo completo

Múltiples estaciones: el mejor equipo de gimnasio para el entrenamiento de cuerpo completo Para todos aquellos que están atados a una rutina agitada, un entrenamiento de cuerpo completo es la forma más inteligente de pasar su tiempo en el gimnasio. Las estaciones múltiples pueden ser el mejor equipo de gimnasia para entrenar grupos musculares clave en todo el cuerpo, quemar grasas y, en general, ponerlo en buena forma. Las estaciones de Multi son uno de los mejores equipos de gimnasia para gimnasios en casa, así como para gimnasios comerciales que tienen limitaciones de espacio. Esto se debe a que ofrecen múltiples posibilidades de entrenamiento sin ocupar demasiado espacio en el piso. Esto permite a los propietarios de gimnasia conservar su presupuesto al tiempo que ofrece el beneficio de varios equipos de gimnasio. Entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de aptitud física funcional Prepare su cuerpo para actividades diarias en las que los ejercicios lo equipen para el tipo más importante de condición física para hacer sus cosas cotidianas, como doblar, retorcerse, levantar, carga, empujar, hacer, en cuclillas, etc. La mayoría de estos entr

Equipo de fitness para gimnasios de hotel

Para proporcionar a los huéspedes un mejor servicio, a muchos hoteles desean abrir un gimnasio para atraer a más clientes. Esto debería comenzar con la elección del equipo de acondicionamiento físico. Y ahora el fabricante de equipos de gimnasio Ganas está compartiendo cómo elegir el equipo de ejercicios para un gimnasio de hotel. En primer lugar, el fabricante de equipos de fitness recuerda que el gimnasio del hotel debe hacer la configuración adecuada del equipo de acondicionamiento físico de acuerdo con el tamaño del área y, en circunstancias normales, se requieren los equipos de condición física que incluyen equipos aeróbicos, entrenamiento de fuerza, etc. El equipo debe estar equilibrado. En términos de la proporción de los diversos tipos de configuración de instrumentos, el fabricante de equipos de gimnasio Ganas toma el gimnasio de 100 metros cuadrados como ejemplo. El equipo de cardio debe organizarse alrededor de cuatro cintas de correr, dos máquinas elípticas, dos bicicletas de ejercicio, una paso a paso y equipos de resistencia como Muti Station y cuatro a seis máquinas de resistencia de peso libre. Entre ellos, se debe preferir la estación Muti para ocupar pequeños dispositivos de doble función multifunción, para que pueda proporcionar a los huéspedes un espacio limitado para las opciones de ejercicio tanto como sea posible.

¿Qué es la construcción de energía?

¿Qué es la construcción de energía? Powerbuilding es una combinación de dos estilos de entrenamiento diferentes: levantamiento de pesas y culturismo. Utiliza tres ejercicios específicos , el peso muerto, la press de banca y la sentadilla , para ayudarlo a desarrollar fuerza, levantar más pesado y aumentar la masa muscular. Los ejercicios de levantamiento de pesas tienen como objetivo desarrollar fuerza en los músculos principales del cuerpo, mientras que el culturismo se centra más en el desarrollo del tamaño muscular y la simetría. Con el culturismo, el enfoque se centra menos en la fuerza y ​​los pesos pesados, y más en la construcción de la masa muscular con pesas más ligeras y altas repeticiones. Al agregar elementos de estos dos estilos de entrenamiento juntos, es posible hacer ambas cosas, ¡lo que le permite aumentar la masa muscular y la fuerza a través de la construcción de energía!

Equipo para cardio en casa

El equipo de gimnasia en casa no es solo para entrenamiento de fuerza . También hay equipos de gimnasia que es ideal para cardio. Estera de yoga Una estera de yoga es probablemente el equipo de gimnasio más útil para tener en casa. Puede usar esto para el estiramiento de recuperación, como un soporte suave para sus articulaciones cuando realiza ejercicios cardiovasculares en superficies duras y para entrenamiento de fuerza en casa. Cuerda de salto Una cuerda de salto es la herramienta de cardio perfecta para tener en casa. Si desea hacer cardio en casa, pero no quiere invertir en una cinta de correr, una cuerda de salto obtiene su frecuencia cardíaca como correr, y es divertido. Puede usar una cuerda de salto como un calentamiento para su rutina de entrenamiento.

Equipo para entrenamiento de fuerza en casa

Equipo para entrenamiento de fuerza en casa Estos artículos son ideales para Entrenamiento de fuerza en casa . Le permiten hacer que los ejercicios sean más desafiantes al agregar resistencia a los ejercicios. Bandas de resistencia Las bandas de resistencia son como bandas de goma gruesas que agregan resistencia variable a los ejercicios de resistencia. El uso de estos en sus ejercicios ayudará con la activación muscular y aumentará la intensidad del movimiento. Intente envolver una banda de resistencia alrededor de sus quads cuando realice sentadillas de peso corporal , caminando de lado a lado en una caminata

Ejercicios de bola de medicina para un entrenamiento corporal total

Ejercicios de bola de medicina para un entrenamiento corporal total Las bolas de medicina son un equipo de gimnasia realmente versátil que puede usar para ampliar su entrenamiento y agregar ese nivel adicional de resistencia a los movimientos de peso corporal . Hay muchas maneras en que puede usar una bola de medicina durante su entrenamiento; con la forma correcta, puede ayudarlo a trabajar todo su cuerpo y desarrollar fuerza y ​​músculo. Top 6 ejercicios de bola de medicina

¿Qué estilo de entrenamiento es el adecuado para ti?

¿Qué estilo de entrenamiento es el adecuado para ti? Ya sea que esté comenzando con la condición física o esté buscando un nuevo desafío, encontrar un estilo de entrenamiento que disfrute es el primer paso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Es mucho más fácil aparecer para sus entrenamientos cuando amas lo que estás haciendo . Es por eso que encontrar el estilo de entrenamiento adecuado es clave para mantenerse comprometido y motivado con sus entrenamientos. Estilos de entrenamiento para todos los niveles de experiencia Ya sea que solo tenga un par de zapatos de entrenam