Squillas de la máquina Smith

Descripción general de las sentadillas de la máquina Smith

Los renuncios son un fantástico movimiento de la parte inferior del cuerpo que se dirige a los glúteos y los terneros, así como a los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los músculos secundarios como el cuádriceps.

Es uno de los mejores ejercicios compuestos que se centra en sus glúteos y muslos internos para hacerlos más firmes. El ejercicio se realiza con una máquina Smith, pero también puede agregarle más equipo, como un cinturón de elevación o un círculo de cadera.

Cómo hacerlo

Comience colocándose debajo de la barra con los pies separados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Una vez que haya asumido esta posición, prepare su núcleo y baje lentamente las caderas hacia el piso.

Ahora, baje el cuerpo, asegúrese de mantener la espalda recta y mantener una excelente técnica de sentadillas al evitar que las rodillas se muevan demasiado hacia adelante.

Una vez que sus muslos estén paralelos al piso, conduzca los talones, extienda las caderas y las rodillas y regrese a la posición inicial.

Consejos de Smith Machine Squats

Es de vital importancia para usted mantener la espalda recta durante todo el entrenamiento. Para asegurarse de que siga mirando hacia adelante.

Mantenga su núcleo preparado durante todo el ejercicio para mantener la espalda quieta.

Empújese a través de los talones de sus pies, no a través de las bolas, ya que estresaría sus articulaciones.

En pocas palabras hasta que tus muslos estén paralelos al piso.