Cómo hacer un entrenamiento cardiovascular para la aptitud aeróbica

Cómo hacer un entrenamiento cardiovascular para la aptitud aeróbica

El cardio es abrevisto de cardiovascular, que se refiere al corazón. El ejercicio cardiovascular es el ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene elevado por un período de tiempo. Otro nombre para ello es el ejercicio aeróbico.

Los tipos de ejercicios asociados con entrenamientos cardiovasculares son cosas como trotar, caminar rápido y nadar donde no hay descanso en la rutina. Los ejercicios que enfatizan el estiramiento y la fuerza, como Pilates , generalmente no se consideran ejercicio cardiovascular, aunque Pilates se puede hacer de manera cardiovascular , y ciertamente se pueden combinar con entrenamientos cardiovasculares con gran efecto .

Los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares

Hay una lista considerable de beneficios para la salud asociados con el ejercicio cardiovascular. Aquí hay algunas razones principales para incluir cardio en su rutina de entrenamiento:

Fortalece el corazón

Fortalece los pulmones y aumenta la capacidad pulmonar

Aumenta el metabolismo, quema calorías y te ayuda a perder peso

Ayuda a reducir el estrés

Aumenta la energía

Promueve un sueño reparador

Cuando haga ejercicio cardiovascular, debería poder hablar. Si está demasiado sin aliento para hablar cómodamente, su frecuencia cardíaca probablemente sea demasiado alta y debe reducir la velocidad.