La diferencia de la pérdida de peso de otras personas es que el corredor no solo debe perder peso , sino que tampoco puede influir en el entrenamiento debido a la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo pueden los corredores asegurarse de que tengan suficiente capacidad y perder peso? Puede que desee comprender los siguientes 8 consejos .
1.don reducir las calorías significativamente
La pérdida de peso necesita reducir la ingesta de calorías, pero como corredor, también debe considerar la energía necesaria para el entrenamiento. Si reduce significativamente la ingesta de calorías, los corredores no podrán mantener el entrenamiento normal, pero también afectarán las calorías y perderán peso.
2.Breakfast es indispensable
Después de un resto de la noche, las tiendas de glucógeno del cuerpo son bajas, y es necesario consumir alimentos para reponer la energía para que el próximo entrenamiento en funcionamiento se pueda realizar mejor. A través de un desayuno equilibrado, puede complementar los carbohidratos y las proteínas para promover mejor su metabolismo y perder el exceso de grasa.
3. Capacitación de fuerza
El entrenamiento de fuerza no se trata solo de construir músculos. Incluso después del entrenamiento, aún puede quemar calorías y acelerar el metabolismo. Haga ejercicio 3 veces por semana durante 30 minutos cada vez, que es mejor que una sola carrera a larga distancia.
4. Control de consumo de bebidas energéticas
Si el tiempo de ejecución no excede una hora, el corredor no necesita suministrar bebidas energéticas en absoluto, sino que solo necesita comer alimentos saludables y beber agua. Si el tiempo de ejecución excede 1 hora, los electrolitos y otras pérdidas serán más altas, y esto puede complementarse con bebidas energéticas. Sin embargo, las bebidas energéticas contienen más azúcar y requieren control consciente.
5. formular un plan de dieta
Si los corredores pueden formular planes de dieta con una semana de anticipación, podrán asegurarse de que sus dietas estén sanas y equilibradas, y que no comerán alimentos no saludables debido a decisiones temporales, lo que lleva a una falla de pérdida de peso.
6. Masticando lentamente
Si devora en la cena, el cerebro recibirá una señal de que estará lleno y que tendrá que comer más cuando reaccione. Por lo tanto, debe comer lentamente y concentrarse, de modo que el cerebro reciba la señal completa a tiempo para evitar la alimentación.
7. Mayor intensidad de entrenamiento
Esto se refiere principalmente a corredores con poca intensidad de entrenamiento previa. En este momento, la intensidad de entrenamiento puede aumentar moderadamente y puede ayudar a quemar más calorías. Dos veces por semana de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamiento de velocidad, tanto para perder peso como para mejorar los resultados del entrenamiento.
8. Evite comer grandes comidas
Especialmente por la noche, comer una gran comida es fácil de consumir más calorías, y las comidas grandes generalmente contienen algunos alimentos poco saludables. Si tiene que participar en la cena, intente comer más verduras. Algunos corredores piensan que comer más proteínas no se volverá grasa, por lo que simplemente comen proteínas e ignoran los carbohidratos. De hecho, la capacidad del cuerpo humano para digerir la proteína es limitada. Se puede consumir un máximo de 30 gramos de proteína por comida, y no se puede digerir más.
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