Guía de acción de la prensa del hombro de la barra

La prensa de hombro de barra es el más básico, los ejercicios de hombro más efectivos, para construir el grado y el ancho de los músculos del hombro, el mejor efecto, es cierto para el movimiento del músculo deltoide y la fuerza se centra en los músculos objetivo.

En el empuje cervical anterior, los músculos del hombro son responsables de controlar la estabilidad del cuerpo. Por supuesto, esta acción también tiene un efecto de ejercicio obvio en la parte superior del músculo pectoral y los tríceps.

Puntos de acción:

1.Porta naturalmente, o siéntate en una posición sentada, sosteniendo la barra en ambas manos y sosteniéndola de 2 a 5 cm más anchas que el hombro.

(1) Postura limita los movimientos de pierna y cadera y se enfoca en la parte superior del cuerpo. Cuando empuje en una posición sentada, use un banco con un respaldo de 80-85 grados.

(2) Standing pone parte de la presión sobre las extremidades inferiores y

En relación con la posición sentada (que lo ayuda a ejercer los músculos de los hombros de forma aislada).

2. Levante la barra hacia el hombro, las palmas hacia arriba; empuje la barra hacia arriba contra su cara hasta que la atención se estirara sobre su cabeza. Luego, siga lentamente el mismo camino y colóquelo en su hombro.

Atención

(1) Después del inicio del movimiento, solo los brazos pueden moverse, y el resto del cuerpo debe estar en una posición fija. Cuando empuje hacia arriba, la parte superior del cuerpo no quiere retroceder, sofocarse, mejor estar en el cintura cintura en el cinturón de levantar la cintura para practicar.

(2) Durante la acción, la muñeca es forzada y fija, y las muñequeras de un lado a otro aumentarán el riesgo de lesiones.

(3) Para reducir la participación de otros grupos musculares, cuando la barra empuja contra el hombro, la barra cae hacia la barbilla, lo que estimula el paquete deltoide anterior más profundamente, si baja a la clavícula, la clavícula, la clavícula Para la barbilla, los tríceps estarán un poco más involucrados en la fuerza.

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